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근력 운동과 유산소 운동의 순서. 효율적인 운동방법

관리자
운동은 유산소 운동과 근력운동을 병행해서 하는 것이 하나만 하는 것보다 40%이상 더 효과적
이라고 한다. 근력 운동으로 신진대사율을 높인 다음 유산소 운동으로 지방을 없애는 것이 올바른
운동 방법이다.

근력 운동을 하지 않거나 근력 운동과 유산소 운둥을 시간 간격을 오래 두고 하
는 경우보다는 유산소 운동 바로 전에 근력 운동을 20분 정도 하는 경우가 더 지방을 연소시킨다.
자전거 타기나 트레드밀을 하기 전에 아령을 먼저 드는 운동을 하는 것이 더 좋다.


대부분의 운동 지도자분들은 근력 운동부터 하고 유산소 운동을 나중에 하도록 권한다.
그런데 근력 운동과 유산소 운동의 순서는 명확하게 정해져 있는 것은 아니다.
 근런데 왜 근력 운동 ->유산소 운동 이런 순서를 권하는지 궁금하시죠? 근력 운동 후 유산소 운동을 하게 되면 유산소
운동을 먼저 할 때 보다 더 빠른 지방감소를 할 수 있기 때문이다.

 운동을 할 때는 유산소 운동,
근력 운동 상관 없이 처음엔 글리코겐(탄수화물)을 에너지원으로 많이 사용하고 그 다음 어느
정도(보통 15~20분 정도) 시간이 지나면 지방을 에너지원으로 많이 사용하게 된다.
 시간이 지속 될 수록 글리코겐(탄수화물)보다 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아진다는 이야기다.
 

근력 운동은 유산소 운동보다 에너지를 더욱 많이 필요로 한다. 특히 비교적 바로 사용할
수 있는 에너지원인 글리코겐을 많이 필요로 한다.
 따라서 먼저 근력 운동을 통하여 글리코겐을 고갈시키고 이 후 지방을 에너지원으로 사용하는
비율이 높아지는 시점에 유산소 운동을 하게 되면 지방 연소에 더욱 효율적이다.


그러나 근력 운동을 체계적으로 하는 것이 아니라면 오히려 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋을
수 있다. 근력 운동을 체계적으로 하는 것이 아니면 글리코겐 에너지를 사용을 많이 하지 않고
근육에 제대로 된 부하와 자극이 이루어 지지 않아 근력 운동의 효과가 작아진다. 
이런 경우 유산소 운동을 먼저 하여 신진대사를 빠르게 만들어 주어 근육의 온도를 높여 준 상태에서 근력
운동을 해 준다면 오히려 더 큰 효과를 볼 수 있다. 쉽게 정리하면 근력 운동과 유산소 운동을
체계적으로 하는 상태라면 근력 운동 -> 유산소 운동 순서로 실시하는 것이 효과적이고 근력
운동을 체계적으로 하는 것이 아니라면 유산소 운동부터 해주고 근력 운동으로 몸에 자극을 주는
순서로 하는 것이 효과적이다.


근력 운동으로 좋은 것이 헬스인데 금전 및 시간 제약으로 헬스장 이용이 어려운 사람들은 아령,
역기, 바벨 등을 이용하면 집에서도 간단히 할 수 있다. 그리고 유산소 운동으로는 걷기, 조깅,
자전거, 인라인, 수영이 좋다.
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