변비란 변이 비정상적으로 오랫동안 장에 머물며 배설되지 못하는 상태를 말한다. 의학적으로는 배변 횟수가 일주일에 3회 이하이거나 하루 배변량이 30g 이하일 때를 변비라고 한다. 그러나 3~4일에 한 번 변을 보는 사람이 아무런 불편함을 느끼지 않는다면 굳이 문제가 되지 않는다. 반대로 매일 변을 보면서도 과도한 힘이 필요하거나 불쾌감에 시달린다면 변비 증상을 의심해 볼 필요가 있다. 변비는 크게 기질성 변비와 기능성 변비로 분류된다. 기질성 변비는 대장암이나 직장암 탈장 장폐쇄 등 대장의 구조적인 결함이 원인이다. 이 경우는 병이 치료되면 저절로 변비가 낫는다. 일반인의 대부분이 겪고 있는 기능성 변비는 몸에 특별한 이상이 없는 데도 대장 기능의 이상으로 변을 제대로 보지 못하는 경우를 말한다. 이완성 변비, 직장형 변비, 경련성 변비 등 세 가지로 나뉜다. 이완성 변비는 대장 운동이 약해 변을 항문 쪽으로 밀어내지 못하고 장 속에 담고 있는 것이다. 며칠 동안 변을 보지 못해도 불편한줄 모른다. 변이 굵고 딱딱하고 배를 만져보면 변이 만져지기도 한다. 직장형 변비란 변이 직장까지는 내려왔지만 직장에 걸려서 더 이상 내려가지 않는 경우다. 직장에 변이 오래 머물러 수분이 흡수되고 돌덩이같이 딱딱한 상태가 되며, 장시간 지속되면 직장이 늘어나서 변이 직장에 있어도 변의를 느끼지 못하게 된다. 대장이 흥분해 경련을 일으킨 결과 변이 앞으로 나가지 못해 생기는게 경련성 변비다. 배에 가스가 차며, 배와 머리가 아프기도 하지만 힘을 줘도 변이 나오지 않는다. 변이 나오더라도 토끼똥처럼 작은 덩어리가 한두 개 똑똑 떨어질 정도다. 스트레스나 위십이지양 궤양이 있는 경우에 발생하기 쉽다. 아침을 거르면 변비에 잘 걸린다
아침은 배변의 황금시간대다. 아침 밥을 안 먹으면 위와 대장의 반사가 일어나지 않아 배변이 제대로 되지 않는다. 위장으로 음식물이 들어가면 대장이 반사적으로 수축, 연동운동을 일으키면서 변의를 느끼게 하는데 아침을 먹은 뒤에 가장 강하다. 따라서 아침을 먹은 뒤 위대장 반사운동을 이용, 변의가 있든 없든 화장실로 가는 게 좋다. 변비에서 탈출하려면 규칙적인 배변 습관을 갖고 배변감을 느끼는 순간 바로 화장실로 가는 것이 필수다. 자주 아침을 거를 경우 이런 반사작용이 제대로 이루어지지 못해 변비가 되며, 다이어트 등으로 음식물을 지나치게 적게 섭취하는 것도 변비의 원인이 된다. 평생 다이어트를 하는 여성들은 평생 변비로 시달린다는 말이다. 여성은 남성보다 복근력이나 변을 밀어내는 내장 운동력이 약하다. 그래서 규칙적인 식사는 여성에게 더 중요하다. 물을 많이 마셔라
대변의 70%는 수분이다. 무조건 물을 먹는다고 변비가 개선되지는 않지만, 물이 부족하면 대변에 함유된 수분이 거꾸로 장에 흡수된다. 공복에 마신 찬물은 복통을 유발할 수 있으므로 따뜻한 물을 하루 8잔 정도 마시는 것이 쾌변을 돕는다. 대장 운동을 돕는 산책 조깅 체조 같은 유산소 운동은 변비에 좋다. 복부 마사지는 대변이 진행되는 방향으로, 오른쪽 아랫배에서 시계방향으로 주먹을 쥐고 오일을 바른 후에 한다. 또 명치에서 양쪽 옆구리 방향으로 손가락을 이용해 마사지하듯 훑는다. 왼쪽 아랫배에서 항문방향으로 주먹으로 밀어주는 마사지도 좋다. 하루 25~30g의 섬유소를 섭취하는 것도 변비 예방에 좋다. 섬유소는 사람의 소화효소로는 분해가 되지 않기 때문에 대장으로 이동해 다른 성분들과 함께 대변을 만든다. 이때 섬유소는 물을 흡수해 변을 부드럽게 하고, 부피를 증가시켜 매끄럽게 배변시켜 주는 작용을 한다. 섬유소는 곡류(현미 보리 잡곡), 두류(팥 대두 강낭콩), 견과류(밤 호두 땅콩), 채소(배추 양배추 파 오이), 생과일에 많이 들어 있다.
변비심할 때 물을 마셔야 하는 이유
하루 배변량이 30g 이하면 변비
변비란 변이 비정상적으로 오랫동안 장에 머물며 배설되지 못하는 상태를 말한다. 의학적으로는 배변 횟수가 일주일에 3회 이하이거나 하루 배변량이 30g 이하일 때를 변비라고 한다. 그러나 3~4일에 한 번 변을 보는 사람이 아무런 불편함을 느끼지 않는다면 굳이 문제가 되지 않는다. 반대로 매일 변을 보면서도 과도한 힘이 필요하거나 불쾌감에 시달린다면 변비 증상을 의심해 볼 필요가 있다.
변비는 크게 기질성 변비와 기능성 변비로 분류된다.
기질성 변비는 대장암이나 직장암 탈장 장폐쇄 등 대장의 구조적인 결함이 원인이다. 이 경우는 병이 치료되면 저절로 변비가 낫는다. 일반인의 대부분이 겪고 있는 기능성 변비는 몸에 특별한 이상이 없는 데도 대장 기능의 이상으로 변을 제대로 보지 못하는 경우를 말한다.
이완성 변비, 직장형 변비, 경련성 변비 등 세 가지로 나뉜다.
이완성 변비는 대장 운동이 약해 변을 항문 쪽으로 밀어내지 못하고 장 속에 담고 있는 것이다.
며칠 동안 변을 보지 못해도 불편한줄 모른다.
변이 굵고 딱딱하고 배를 만져보면 변이 만져지기도 한다.
직장형 변비란 변이 직장까지는 내려왔지만 직장에 걸려서 더 이상 내려가지 않는 경우다.
직장에 변이 오래 머물러 수분이 흡수되고 돌덩이같이 딱딱한 상태가 되며, 장시간 지속되면 직장이 늘어나서 변이 직장에 있어도 변의를 느끼지 못하게 된다.
대장이 흥분해 경련을 일으킨 결과 변이 앞으로 나가지 못해 생기는게 경련성 변비다.
배에 가스가 차며, 배와 머리가 아프기도 하지만 힘을 줘도 변이 나오지 않는다. 변이 나오더라도 토끼똥처럼 작은 덩어리가 한두 개 똑똑 떨어질 정도다. 스트레스나 위십이지양 궤양이 있는 경우에 발생하기 쉽다.
아침을 거르면 변비에 잘 걸린다
아침은 배변의 황금시간대다. 아침 밥을 안 먹으면 위와 대장의 반사가 일어나지 않아
배변이 제대로 되지 않는다.
위장으로 음식물이 들어가면 대장이 반사적으로 수축, 연동운동을 일으키면서 변의를 느끼게 하는데 아침을 먹은 뒤에 가장 강하다. 따라서 아침을 먹은 뒤 위대장 반사운동을 이용, 변의가 있든 없든 화장실로 가는 게 좋다. 변비에서 탈출하려면 규칙적인 배변 습관을 갖고 배변감을 느끼는 순간 바로 화장실로 가는 것이 필수다.
자주 아침을 거를 경우 이런 반사작용이 제대로 이루어지지 못해 변비가 되며, 다이어트 등으로 음식물을 지나치게 적게 섭취하는 것도 변비의 원인이 된다. 평생 다이어트를 하는 여성들은 평생 변비로 시달린다는 말이다. 여성은 남성보다 복근력이나 변을 밀어내는 내장 운동력이 약하다. 그래서 규칙적인 식사는 여성에게 더 중요하다.
물을 많이 마셔라
대변의 70%는 수분이다. 무조건 물을 먹는다고 변비가 개선되지는 않지만, 물이 부족하면 대변에 함유된 수분이 거꾸로 장에 흡수된다. 공복에 마신 찬물은 복통을 유발할 수 있으므로 따뜻한 물을 하루 8잔 정도 마시는 것이 쾌변을 돕는다. 대장 운동을 돕는 산책 조깅 체조 같은 유산소 운동은 변비에 좋다.
복부 마사지는 대변이 진행되는 방향으로, 오른쪽 아랫배에서 시계방향으로 주먹을 쥐고 오일을 바른 후에 한다. 또 명치에서 양쪽 옆구리 방향으로 손가락을 이용해 마사지하듯 훑는다. 왼쪽 아랫배에서 항문방향으로 주먹으로 밀어주는 마사지도 좋다. 하루 25~30g의 섬유소를 섭취하는 것도 변비 예방에 좋다.
섬유소는 사람의 소화효소로는 분해가 되지 않기 때문에 대장으로 이동해 다른 성분들과 함께 대변을 만든다. 이때 섬유소는 물을 흡수해 변을 부드럽게 하고, 부피를 증가시켜 매끄럽게 배변시켜 주는 작용을 한다. 섬유소는 곡류(현미 보리 잡곡), 두류(팥 대두 강낭콩), 견과류(밤 호두 땅콩), 채소(배추 양배추 파 오이), 생과일에 많이 들어 있다.